Types d'entraînement
Ouvert à tous, de débutants à avancés
Course à obstacles
"OCR" & entraînement hybride
Renforcement pour coureurs
Mise en forme générale
Entraînement en circuit avec un focus sur le développement des aptitudes spécifiques en course à obstacles et/ou à l'entraînement hybride
Accès au rig
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Exemple d'entraînement
au bas de la page
Entraînement en circuit avec un focus sur le développement de la musculation et de la mobilité pour les coureurs
Entraînement en circuit avec développement global de la force et de l'endurance.
En privé, possibilité de personnaliser les sessions selon ton sport ou tes intérêts (ex. hockey, arts martiaux, etc.)
Le 709 est un gym à domicile au pied du Mont-Saint-Hilaire où tu peux venir t'entraîner de façon structurée en privé ou dans un groupe semi-privé de 3 à 5 personnes par session
Que tu cherches à :
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te mettre en forme,
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participer à ta première course à obstacle (OCR) ou améliorer ta performance en OCR,
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participer à une compétition hybride (ex. Hyrox)
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développer ton système musculaire en complément à la course à pied ou aux sports de combat,
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ajouter un volet d’endurance à ton entraînement de CrossFit, ou
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améliorer tes capacités en entraînement fonctionnel,
Tu es à la bonne place!
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Les entraînements sont structurés de façon à développer à la fois:
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la force et l’endurance musculaire,
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les capacités cardiovasculaires,
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la mobilité et l'agilité, et
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optionnellement les techniques fonctionnelles d’obstacles OCR ou de stations Hyrox.
L’entraînement sous forme de circuits permet de conserver un rythme élevé tout en ciblant tous les groupes musculaires.
Les circuits mettent à profit le gym intérieur, lequel contient notamment:
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un rig de 20’ de long avec de multiples prises et un peg board,
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une corde à grimper de 18’ de haut,
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une simulation d'obstacles tel que le Stairway to Heaven, le Skitch, le Canyon et le Hoist,
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des battle rope et wall ball,
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divers poids libres, sacs d'entrainement, élastiques et autres accessoires,
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équipement d'haltérophilie pour entraînement en force maximale,
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ainsi que des parcours dans les rues avoisinantes et au pied de la montagne.
Plusieurs niveaux de difficultés sont proposés afin d’adapter
les entraînements à ta condition.
Pour chaque exercice, une version "débutant" et une version "avancée" est proposée, et/ou une combinaison du nombre de répétitions ou de la charge permet de tenir compte du niveau de chacun.
Bref, ne soit pas inquiet de ralentir le groupe ou de ne pas pouvoir progresser à ton rythme!
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Je t'explique POURQUOI et COMMENT faire les exercises et/ou suivre ton programme
C'est en comprenant pourquoi tu fais ce que tu fais que tu arrives à mettre tes efforts au bon endroit, à demeurer motivé et discipliné et à t'entraîner intelligemment afin d'atteindre tes objectifs et réduire les risques de blessure.
Exemple d'entraînement
